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Eine Panikattacke ist eine körperliche und psychische Alarmreaktion, die plötzlich auftritt und in der Regel nur wenige Minuten anhält. Ziel der Soforthilfe ist es, diesen Zustand möglichst schnell zu beenden. Folgende Techniken gibt es:

• Die 4-7-8-Atmung

• 5-4-3-2-1-Grounding

• In der Situation bleiben

• Kältereize nutzen

• Körperlich aktiv werden

• Muskelanspannung

• Selbstberuhigende Sätze

• Kaugummi kauen

In diesem PDF fassen wir die wichtigsten Techniken zur Soforthilfe übersichtlich zusammen. Bewahre es gut erreichbar auf oder hab es stets bei dir. 

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